[스크랩] 호흡 방법

호흡 방법

아무런 사전 지식이 없어도 웨이트 운동을 할 때 대부분의 사람들은 본능적으로 을바르게
호흡을 합니다. 하지만 잘못된 방법으로 호흡하였을 때의 결과를 이해하는 것은 웨이트 트레이닝
동작을 안전하게 실시하는데 중요합니다.
힘을 발휘하면서 일시적으로 호흡을 중단하는 것을 흔히 볼 수 있습니다.
이러한 습관은 아주 위험하므로 주의하여야만 합니다.
힘을 발휘하면서 호흡을 중단할 경우 흉강 내부의 압력이 증가되면서 심장으로의 정맥
흐름을 방해합니다.(흥강의 압력이 심장으로 되돌아가는 정맥 내부의 압력보다
높아지면서 정맥을 눌러버리기 때문입니다.)


이렇게 되면 심장에서 박출되는 혈액의 양이 감소되며 따라서 두뇌로 공급되는 혈액의 양이 줄어듭니다.
그 결과 어지럽거나 또는 의식을 잃게 만듭니다. 호흡을 일시적으로 중단하는 이러한 습관은
웨이트 트레이닝 동작에 있어서 적절하지 못하며 특히 무거운 무게를 머리 위로 들어 올릴 경우
아주 위험한 결과를 초래할 수도 있습니다(넘어진다면). 또한 고혈압인 사람에게는 이러한 습관은
심장에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 이와 반대로 반복해서 의도적으로 아주 힘껏 숨을 내쉴 경우
역시 어지러움이나 현기증을 가져옵니다. 여러분들이 많이 느끼셨을 것입니다.(혈액 이산화탄소의 농도 감소에
따른 일시적 현상=보통 경험하실 수 있는 현상이 풍선을 불때 어지럽죠? 너무 바람을 불어서 폐에
이산화탄소가 적어지기 때문입니다. 이산화탄소가 너무 없으면 어지럽습니다.)
그러므로 자연스러운 호흡이 중요합니다. 을바른 호흡법을 실행할 수 있는 가장 간단한 방법은
다음의 원칙을 따르는 것입니다. 몸쪽 으로 잡아 당길 때에는 공기를 들이 마시고 몸 밖으로 밀어낼
때에는 공기를 내숴야합니다. 부하를 제자리로 되돌리면서 나머지 반대되는 호흡을 실시합니다.
(각각 숨을 내쉬고 들이 쉰다)


간과하기 쉬운 호흡법이 얼마나 중요한지 모두 인식하셔야 합니다.


출처 및 퍼옴:헤라클레스

출처 : 복싱매니아

글쓴이 : 관 운장 원글보기

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